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    水果含糖量越高就越甜?不一定!

    所屬分類(lèi):時(shí)事聚焦    發(fā)布時(shí)間: 2020-08-20    作者:admin
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    西瓜含糖量遠低于火龍果 水果含糖量越高就越甜?不一定!

    草莓比菠蘿吃起來(lái)感覺(jué)更甜,但草莓含糖量卻遠低于菠蘿;火龍果和獼猴桃的口感偏酸,但它們的含糖量卻遠高于西瓜。

    “甜”與“糖”似乎天生是一對兒。日常生活中,很多人認為越甜的水果含糖量越高,不甜的水果含糖量肯定就少。但實(shí)際上,吃起來(lái)不甜的水果,含糖量卻未必少。這是怎么回事呢?

    水果甜度由糖、酸含量及其比例決定

    “甜度是一種口感,水果含糖量光靠甜不甜來(lái)判斷并不靠譜。因為甜度不僅由水果的含糖量決定,還與所含糖的種類(lèi)及含酸量有關(guān)?!鼻鄭u農業(yè)大學(xué)園藝學(xué)院教授、農業(yè)農村部農產(chǎn)品質(zhì)量安全..組成員聶繼云告訴科技日報記者。

    聶繼云在《果品綠色生產(chǎn)與營(yíng)養健康》一書(shū)中寫(xiě)道,甜和酸是水果.重要的口感,分別由糖和有機酸產(chǎn)生。但水果的甜酸風(fēng)味并非甜味和酸味的簡(jiǎn)單疊加,而是糖和酸共同作用的綜合結果?!捌渲?,糖指可溶性糖,如葡萄糖、果糖、蔗糖等;酸指有機酸,如蘋(píng)果酸、檸檬酸、酒石酸等?!甭櫪^云解釋道。

    水果的甜度既取決于糖和酸的含量水平,也取決于糖和酸的種類(lèi)及比例。

    從糖的角度來(lái)說(shuō),不同糖組分對甜度的貢獻不同,果糖、蔗糖和葡萄糖的甜度分別為1.75、1和0.75?!八捎谒墙M分比例不同,可溶性糖總含量不能反映其綜合甜味。糖組分對水果甜味的影響還與其味感閾值有關(guān),只有當含量與味感閾值之比大于1時(shí),該糖組分才能對果實(shí)的甜味產(chǎn)生影響?!甭櫪^云說(shuō)。

    對蘋(píng)果的研究表明,**蘋(píng)果的風(fēng)味以酸甜適度為主,含酸量中等、糖酸比值大致在20—60;糖酸比低于20時(shí),風(fēng)味淡或趨酸;糖酸比高于60時(shí)甜味增強。

    聶繼云表示,水果中含糖量變幅較小,含酸量變幅較大,因此,含酸量是決定糖酸比大小的主要因素。

    “在水果種植中,水果甜度的高低還會(huì )受很多其他因素影響,如品種、氣候條件、栽培技術(shù)等?!甭櫪^云說(shuō),比如,在適宜區種植、增施有機肥和鉀肥、控制產(chǎn)量等均有利于提高水果的品質(zhì)和含糖量。

    成年人每天應攝入200—350克水果

    “甜度是一種味覺(jué)感受,同樣的水果,有些人吃起來(lái)可能覺(jué)得甜,別的人則未必有此感覺(jué)?!甭櫪^云告訴記者,市面上流行的甜度計測量的是水果的可溶性固形物(可溶性的糖、酸、維生素、果膠、礦物質(zhì)等),對于普通人判定水果的甜度有一定參考價(jià)值。

    現實(shí)生活中,不少人擔心食用含糖量高的水果導致肥胖。對于想**的人來(lái)說(shuō),可以盡量避開(kāi)“高糖”水果,比如葡萄、香蕉、櫻桃、棗等。

    一些糖尿病患者也表示擔心:水果含糖量高,究竟能不能吃?

    ..表示,糖尿病患者可以適當吃水果,前提條件是血糖相對穩定,還要遵循糖尿病人的飲食原則,不要食用過(guò)量。

    實(shí)際上,糖尿病患者選擇水果時(shí),不能只關(guān)注含糖量多少,還要考慮水果升高血糖的能力,也就是GI值(血糖生成指數)。蘋(píng)果、梨、葡萄、桃、李子等常見(jiàn)水果及制品的血糖生成指數多在55以下,屬低GI食物;而芒果、橘子汁、桃罐頭、葡萄干、杏罐頭、菠蘿、西瓜等食物的血糖生成指數均在55—75之間,屬中等GI食物。

    水果中的糖除了葡萄糖、果糖、蔗糖等可溶性的糖外,還有相當一部分糖以多糖形式存在,如果膠、膳食纖維等。人體對果膠和膳食纖維吸收慢,甚至不吸收。所以,適當吃一些含果膠、膳食纖維豐富的水果如桑葚、山楂、石榴、無(wú)花果等,不會(huì )導致血糖大幅度波動(dòng)。

    許多水果都含有豐富的維生素C(比如草莓、荔枝、龍眼、獼猴桃、山楂、柿子等,鮮棗維生素C尤其高,可達200mg/100g),維生素C能預防動(dòng)脈硬化,延緩衰老。

    根據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的中國居民平衡膳食寶塔(2016),成年人每天應攝入200—350克水果,相當于1—2個(gè)普通大小的蘋(píng)果或梨??傮w來(lái)看,我國居民水果消費量明顯低于此標準,亟待提高。需要注意的是,水果.好放在兩餐之間吃,從營(yíng)養角度考慮,不能單吃水果做正餐。(記者 代小佩)

    本文轉自于:新華網(wǎng)


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